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所谓“饮食摄入”，其实就是大家总说的“管住嘴”。这里你可以按照这个原则：在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。

点，控制总热量摄入，也就是要吃多少，你可以参考下面这个公式计算自己的基础代谢：

基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重（公斤）等有关，我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

就好比你的基础代谢算出来是1800大卡，然后运动又会消耗300大卡，那么，你的基础代谢+运动就是2100大卡，那么你每天就得吃够1900-2000大卡，适当减少100-200大卡是可以的。摄入太少上面值还低的话，就会影响到基础代谢了。
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